Офисные болезни и как с ними боротся - грыжа позвонка

Здравствуйте. Я конечно извиняюсь за столь броскую тему, но у меня вопрос я уже 10 лет работаю офисной работой, просиживая за компом по 10-12 часов, по всякому =). Вот но последних года 2 начала сильно болеть спина в пояснице, но я ж еше молод ептыть. Сделал рентген - сказали у меня грыжа диска. Оперироватся не хочу и не буду. Скажите что можно сделать и куда податся - больше часа сидеть убийство. Надеюсь хоть кто-то тут да и разбирается в этом вопросике. В больнице говорят что операция, но я ж знаю чет должно быть...подскажите