Где полезнее бегать - в парке или в спортзале?
Для тех из нас, кто после новогодних излишеств принял опрометчивое решение вести более здоровый образ жизни, занятия бегом является очевидным и популярным выходом из положения. Но как лучше и полезнее бегать - под открытом небом, в сопровождении ветра и дождя, или же на специальной динамической дорожке в зале, разглядывая свое отражение в зеркальной стене?
Раньше я не слишком задумывался над этим вопросом - возможно, потому, что не так уж люблю бегать, однако это тема, вокруг которой ведется оживленная полемика среди энтузиастов бега. Итак, что говорят участвующие в споре?
Майкл Мосли ведет на Би-би-си популярную телепрограмму о здоровье и питании
Энергозатраты
Во-первых, какой из двух подходов принесет быстрее желаемый результат, то есть повышение тренированности организма? Сторонники бега на природе уверены, что сопротивление ветра является важным фактором для повышения выносливости и снижения веса. Но поклонники занятий в зале с этим решительно не согласны.
В рамках исследования, проведенного в университете Экзетера, профессор Эндрю Джонс замерял энергозатраты девяти мужчин во время бега в парке и затем в зале, но с различными нагрузками, которые определялись градусом наклона дорожки тренажера. Он обнаружил, что дополнительная нагрузка во время бега под открытым небом легко компенсируется увеличением наклона тренажера всего на 1 градус.
Скорость
Полезно знать, что при беге на тренажере человек склонен переоценивать свою скорость. Согласно данным исследования, проведенного в Сингапуре, люди, находящиеся в зале, не имеют привычных зримых ориентиров, по которым они обычно определяют свою скорость.
Можно сделать вывод о том, что при беге в парке или лесу мы бессознательно прилагаем больше усилий, чем в зале.
Безопасность
Конечно, в зале на вас вряд ли упадет ветка дерева, и вам не угрожает споткнуться о камень или поскользнуться на собачьем следе. Но врачам известна травма, которая присуща только занимающимся бегом на тренажере - это травма от постоянный монотонной физической нагрузки.
Дело в том, что на тренажере велико искушение бежать в постоянном темпе, как белка в колесе. Бесконечный повтор однотипных движений может привести к травме связок или суставов. Врачи рекомендуют перемежать нагрузку от бега за счет изменения режима беговой программы и угла наклона тренажера. Бег на свежем воздухе гораздо разнообразнее, так как вам приходится всё время менять скорость и нагрузку, приноравливаясь к местности и покрытию.
Исследование показывают, что такой разнообразный стиль бега не только укрепляет связки и активизирует больший набор мускулов, но также способствует укреплению инстинкта равновесия.
Самочувствие
Интуитивно мы все считаем, что бегать на свежем воздухе приятнее и полезнее, потому что вы сближаетесь с природой. Но так ли это на самом деле? Не так давно ученые из университета Экзетера провели исследование этого вопроса и пришли к недвусмысленным выводам.
Они заключили, что выполнение упражнений на природе, особенно в окружении деревьев, ассоциируется людьми с ощущением бодрости, снижает нервное напряжение, раздражение и депрессию, повышает уровень энергии. Они также обнаружили, что люди, которые бегают в парке, получают от этого больше удовольствия и более склонны к продолжению занятий.
Другое дело, переходит ли это желание в действие. Другим доводом в пользу бега на свежем воздухе является возможность увеличить уровень содержания витамина D в крови благодаря солнечным лучам, которые попадают на нас во время пробежки. Хотя в Британии этот фактор, особенно зимой, ничтожно мал.
Заключение
Лично мне больше нравится бегать на свежем воздухе. Это не так скучно, как перебирать ногами на тренажере. Кроме того, моя собака никак не может поверить, что в зале может быть так же весело резвиться, как в поле. Но лучшее, что можно посоветовать начинающим - выберите себе тот способ бега, который гарантирует удовольствие и постоянство занятий. Если вы предпочитаете зал, не забывайте часто менять уровень нагрузки на тренажере.
От редакции
Недавно было опубликовано исследование, призванное продемонстрировать, что регулярно занимающиеся бегом имеют такую же продолжительность жизни, как и люди, которые вообще не делают никаких физических упражнений. Однако автор исследования с тех пор признался, что у него в действительности нет доказательств этого наблюдения.