увеличение нагрузок(как быстрее поднять свой рабочий вес)

меня в большей степени интересует не наращивание массы обьема и рельефа, а увеличение рабочего веса и нагрузки на тренировке, просто, как можно при весе 70-75 дойти до такого уровня чтоб рабочий вес на грудь например был хотябы 110-120 кг, а ведь берут и больше, причем в большинстве случаев обьем и рельеф тут не играею никакой ролипросто в первый месяц веса увеличиваются довольно быстро а потом приходится бороться за каждый килограмм, если за месяц удается сдвинуть планку на 3-4 кг вверх то эт ешо хорошо, по себе знаю, начал(все тот же жим от груди) с 40(и то с трудом) до 75 дошел за два а до восьмидесяти потом ешо два месяца полз, такими темпами чтоп стку поднять надо ешо года 3-4 тренироваться, мож кто чего посоветует..., с остальными нагрузками то же самое