Сколько нужно спать

Сколько нужно проспать, чтобы встать бодрым и счастливым, готовым к совершению великих дел. Норма сна для всех людей далеко неодинаковая. Здесь играет роль и возрастной фактор, и тип вашей нервной системы.Специалисты давно установили, что периоды сна тем длинее, чем моложе организм. Так например младенцы спят практически круглые сутки. С возрастом продолжительность бодрствования увеличивается. В юношеском и зрелом возрасте достаточно спать один раз в сутки. К старости же вновь возникает дополнительная потребность во сне.Тип нервной системы также влияет на количество сна. Так, например, люди нервные, возбудимые (холерики) могут довольствоваться 6-7 чпсами сна, тогда как флегматикам, наооборот, требуется 8-9 часов. По мнению амереканского ученого Смита, люди, занимающиеся умственным трудом, должны спать на 2-3 часа больше чем люди физического труда, так как за 8 часов успевают отдохнуть только мышцы, но не мозг, так считает профессор Смит.Чтобы быть бодрым и активным в течении всего дня нужно просто-напросто "отоспать" свою норму. Для этого чтобы определить ее, можно проделать совсем простой опыт. Будучи в отпуске, после недельного расслабления, постарайтесь ложиться в одно и тоже время, а просыпаться без будильника, т.е. тогда, когда захочет ваш организм. Средняя продолжительность сна в течении оставшичся дней обычно и близка к вашей норме. Организм обладает удивительной способностью вырабатывать условный рефлекс на время, поэтому, ложась и просыпаясь в одно и тоже время, у вас вырабатывается стоикий рефлекс, а вместе с ним формируется норма сна.Можно определить ваш час отбоя. Если вы ежедневно в районе половины одиннадцатого вечера начинаете клевать носом, а спустя 10-15 минут все проходит, то ваше оптимальное время отхода ко сну находится в районе 10.30-10.45И не пытайтесь обмануть свой организм. Если вы "жаворонок", то все равно вы будите ложиться и рано вставать, и ваш ваш максимальный потенциал работоспособности будет приходится на первую половину дня. Если вы "сова", то засыпать вы можете только глубокой ночью, поздно просыпаться, и кульминация деятельности будет приходится на вечернине часы.