Как увеличить количество отжиманий?
Всем привет! Хочу научиться отжиматься от пола больше. Мне
13 лет и сейчас я отжимаюсь 12 раз. Нашел вот такую программу по увеличению количества отжиманий
1 неделя
1-й день
Отжимания обычным хватом + 5 кг доп. веса — 3 подхода Отжимния узким хватом + 5 кг доп. веса — 3 подхода
2-й день
Отжимания обычным хватом + 5 кг доп. веса — 3 подхода Отжимания широким хватом + 5 кг доп. веса — 3 подхода
2 неделя
1-й день
Отжимания обычным хватом + 5 кг доп. веса — 3 подхода Отжимния узким хватом + 5 кг доп. веса — 3 подхода Обратные отжимания от скамьи + 5 кг доп. веса — 2 подхода
2-й день
Отжимания обычным хватом + 5 кг доп. веса — 3 подхода Отжимания широким хватом + 5 кг доп. веса — 3 подхода Обратные отжимания от скамьи + 5 кг доп. веса — 2 подхода
3 неделя
1-й день
Отжимания обычным хватом + 5 кг доп. веса — 3 подхода Отжимния узким хватом + 5 кг доп. веса — 3 подхода Отжимания широким хватом + 5 кг доп. веса — 2 подхода Отжимания максимальное кол-во раз за 15 секунд (максимальный темп)
2-й день
Отжимания обычным хватом + 5 кг доп. веса — 3 подхода Отжимния узким хватом + 5 кг доп. веса — 3 подхода Отжимания широким хватом + 5 кг доп. веса — 3 подхода Отжимания максимальное кол-во раз за 15 секунд (максимальный темп)
4 неделя
1-й день
Глубокие отжимания + 5 кг доп. веса — 3 подхода Отжимния узким хватом + 5 кг доп. веса — 3 подхода Обратные отжимания от скамьи + 5 кг доп. веса — 2 подхода Отжимания максимальное кол-во раз за 20 секунд (максимальный темп)
2-й день
Глубокие отжимания + 5 кг доп. веса — 3 подхода Отжимания широким хватом + 5 кг доп. веса — 3 подхода Обратные отжимания от скамьи + 5 кг доп. веса — 2 подхода Отжимания максимальное кол-во раз за 20 секунд (максимальный темп)
5 неделя
1-й день
Отжимания обычным хватом + 5 кг доп. веса — 4 подхода Отжимния узким хватом + 5 кг доп. веса — 4 подхода Обратные отжимания от скамьи + 5 кг доп. веса — 3 подхода Отжаться 20 раз в максимально быстром темпе
2-й день
Отжимания обычным хватом + 5 кг доп. веса — 4 подхода Отжимания широким хватом + 5 кг доп. веса — 4 подхода Обратные отжимания от скамьи + 5 кг доп. веса — 3 подхода Отжаться 20 раз в максимально быстром темпе
6 неделя
1-й день
Отжимания обычным хватом + 8 кг доп. веса — 3 подхода Отжимния узким хватом + 8 кг доп. веса — 3 подхода Отжаться 20 раз в максимально быстром темпе
2-й день
Отжимания обычным хватом + 8 кг доп. веса — 3 подхода Отжимания широким хватом + 8 кг доп. веса — 3 подхода Отжаться 20 раз в максимально быстром темпе
7 неделя
1-й день
Отжимания обычным хватом + 8 кг доп. веса — 3 подхода Отжимния узким хватом + 8 кг доп. веса — 3 подхода Обратные отжимания от скамьи — 3 подхода Отжаться 25 раз в максимально быстром темпе
2-й день
Отжимания обычным хватом + 8 кг доп. веса — 3 подхода Отжимания широким хватом + 8 кг доп. веса — 3 подхода Обратные отжимания от скамьи — 3 подхода Отжаться 25 раз в максимально быстром темпе
8 неделя
1-й день
Отжимания обычным хватом + 8 кг доп. веса — 4 подхода Отжимния узким хватом + 8 кг доп. веса — 4 подхода Обратные отжимания от скамьи — 3 подхода Отжаться 32 раза в максимально быстром темпе
2-й день
Отжимания обычным хватом + 8 кг доп. веса — 4 подхода Отжимания широким хватом + 8 кг доп. веса — 4 подхода Обратные отжимания от скамьи — 3 подхода Отжаться 32 раза в максимально быстром темпе
Что скажите? Как еще можно отжиматься больше?