Мужская программа тренировок и правильного питания для увеличения силы.
Команда StrongBody.md специально для своих клиентов приступает к разработке программ, которые сделают тренировки более продуктивными!
В данной статье мы представляем "мужскую программу тренировок и правильного питания для увеличения силы".
Каждому клиенту, купившему в интернет-магазине StrongBody.md спортивное питание на сумму свыше 3000 леев - мы составим индивидуальную программу тренировок и правильного питания!
Понедельник
До тренировки:
Завтрак: 2 яйца, 1 булочка, 3 чайные ложки джема, большой банан, витамины, порция аминокислот.
Второй завтрак: 150г. порезанных отварных грудок илипротеиновый коктейль, 1 кусочек обезжиренного сыра, 3-4 помидоры, черный хлеб.
Обед: 170г. куриный грудок, 1 тарелка риса, 150гр. брокколи,порция аминокислот.
За 1 час до тренировки: порция гейнера. За 20 мин до тренировки: порция креатина, гейнер (прием по желанию).
После тренировки: Через 40 мин после тренировки: протеиновый коктейль ипорция аминокислот. Ужин: 240гр. отварной рыбы, 240гр. отварной фасоли, 150гр. отварной моркови.
Перед сном: порция BCAA.
Тренировочная программа:
Грудь:* Жим лежа - 3х10.* Жим штанги на скамье с наклоном - 3х10. Бицепс:* Сгибание рук с штангой стоя - 3х10.* Сгибания рук с гантелями - 3х10.
Пресс:* Скручивания - 4х40. * Подъем ног на горизонтальной скамье - 4х15.
Вторник
Завтрак: 6 яичных белков, 1 тарелка овсянки, 1 банан, 1 чашка черного кофе, витамины, порция аминокислот.
Второй завтрак: 1 тарелка риса, стакан сока, ломтик черного хлеба, протеиновый коктейль. Обед: омлет, черный хлеб, стакан сока, порция аминокислот.
Ужин: гороховый или бобовый суп, 340гр. мяса, 2 овоща, 2 стакана молока, порция BCAA.
Тренировочная программа: Отдых
Среда
До тренировки:
Завтрак: 3 яйца, хлеб, 1 стакан молока, витамины, порция аминокислот.
Второй завтрак: протеиновый коктейль, 2 банана, 50гр. лесных орехов.
Обед: 1 тарелка риса с куриной грудкой, черный хлеб,порция аминокислот, стакан сока.
За 1 час до тренировки: порция гейнера. За 20 мин до тренировки: креатин, гейнер (прием по желанию).
После тренировки:
Через 40 мин после тренировки: протеиновый коктейль,порция аминокислот.
Ужин: Омлет с сыром и ветчиной, чай, порция BCAA.
Тренировочная программа:
Аэробная нагрузка: * Беговая дорожка или велотренажер - 15-25 мин.
База: * Становая тяга - 3х10. * Тяга блока за голову - 3х10. * Тяга штанги в наклоне к животу - 3х10. * Приседания в "гакке" - 3х5.
Пресс: * Скручивания - 4х40. * Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х15.
Четверг
Завтрак: 6 яичных белков, 1 тарелка овсянки, 1 банан, 1 чашка черного кофе, витамины, испорция аминоклот.
Второй завтрак: 1 тарелка риса, стакан сока, черный хлеб,протеиновый коктейль.
Обед: омлет, черный хлеб, стакан сока, порция аминокислот.
Ужин: гороховый или бобовый суп. 340гр. мяса, 2 овоща, 2 стакана молока, порция BCAA.
Тренировочная программа: Отдых
Пятница
До тренировки:
Завтрак: 2 яйца, 1 булочка, 3 чайные ложки джема, банан,витамины, порция аминокислот.
Второй завтрак: 150гр. порезанных отварных грудок илипротеиновый коктейль, кусочек обезжиренного сыра, 3-4 помидоры, черный хлеб.
Обед: 170гр. куриных грудок, 1 тарелка риса, 150гр. брокколи,порция аминокислот.
За 1 час до тренировки: порция гейнера. За 20 мин до тренировки: порция креатина, гейнер (прием по желанию).
После тренировки:
Через 40 мин после тренировки: протеиновый коктейль,порция аминокислот.
Ужин: 240гр. отварной рыбы, 240гр. отварной фасоли, 150гр. моркови.
Перед сном: порция BCAA.
Тренировочная программа:
Грудь: * Жим лежа - 3х10. * Жим штанги на скамье с наклоном - 3х10.
Трицепс: * Французский жим лежа - 3х10. * Французский жим одной рукой - 3х10.
Пресс: * Скручивания - 4х40. * подъем ног на горизонтальной скамье - 4х15.
Суббота
Завтрак: 3 яйца, хлеб, стакан молока, витамины, порция аминокислот.
Второй завтрак: протеиновый коктейль, 2 банана. Обед: 200гр. куриной грудки, тарелка риса, стакан сока, порция аминокислот.
Ужин: омлет с фасолью, стакан молока, порция аминокислот.
Перед сном: порция BCAA.
Тренировочная программа: Отдых
Воскресенье
Завтрак: яичница, зеленый салат, зеленый чай.
Второй завтрак: протеиновый коктейль, порция аминокислот.
Обед: суп фасолевый, каша гречневая, салат из помидор и огурцов.
Ужин: суп фасолевый, каша гречневая, салат из помидор и огурцов, порция BCAA.
Тренировочная программа: Отдых